美容と睡眠には大きな関係がある！
美容と睡眠には、大きな関係があります。
美肌は夜作られるという言葉がありますが、これは本当のことで、グッスリ眠った翌日に肌の調子がなんとなく良いと感じたり、寝不足の翌日には肌がくすんでいるのは気のせいではないのです。
毎日しっかりたっぷりの睡眠をとることは、美容ケアの中でも特にアンチエイジングケアをする上では欠かせません。
入眠してから3時間には、新陳代謝を促してくれたり昼間に浴びた紫外線によるダメージを修復する役割を持つ成長ホルモンがたっぷりと分泌されます。
また眠っている時に集中的に分泌されるメラトニンというホルモンは、体や神経をリラックスさせて疲労解消する作用がある他、ビタミンCやビタミンEよりも高い抗酸化力があります。
このメラトニンには成長ホルモンの分泌を促す作用もあるので、グッスリ眠る習慣がある人はこれらのホルモンの相乗効果によって大きな美容効果を得ることができます。
睡眠で得られる効果とは？
睡眠によって得られる効果は、美容効果や健康効果などたくさんあります。
美容効果に限っても、肌のハリが良くなりますし全体的にみずみずしい肌へと近づきます。
さらにメラトニンの作用によって得られた抗酸化効果のおかげで、シミがくすみが起こりにくい肌質へと近づけます。
また眠っている間に分泌される成長ホルモンの働きにより、肌細胞のダメージが修復されたり水分と油分のバランスが調整できます。
その結果、ニキビ等の肌荒れが軽減できたり肌荒れを起こりにくい肌質を手に入れられます。
肌のきめが整う効果も期待できます。
毎日たっぷり睡眠を取れている人は慢性的に睡眠不足となっている人と比べて、肌のきめが整っている肌や、弾力性や透明感、輝きのある美肌を手に入れられる可能性が高いです。
よい睡眠は普段の生活から作られる
理想的な睡眠は、普段の生活習慣によって支えられています。
例えば毎日規則正しい生活を心がけ同じ時間に就寝する習慣をつけることは、質の良い睡眠時間を確保して美肌へと近づくための第一歩です。
また、ストレスや心配事を抱えていると不眠の原因となりやすいため、普段からあまりストレスを溜めないように工夫したり幸せだと感じられる時間を毎日少しでも良いので確保することも大切です。
「夜になったら疲れて眠くなる」という状態を作ることもまた、良い睡眠を手に入れるポイントです。
例えば、昼間には運動をしたり食事やお風呂は寝る2時間前までには済ませておくことで、就寝時間になったら自然に入眠できる体内環境へと近づきます。
また、寝る前にはカフェインやニコチンの摂取は避けましょう。
コーヒーやタバコはもちろんのこと、炭酸飲料とか緑茶などもカフェインがたっぷり入っているので寝る前にはNGです。